ورزش

چه ورزشی برای کاهش کمردرد مناسب است

مجموعه: درمان با ورزش. برای کم شدن کمردرد در ناحیه پایین کمر بهتر است فعال باشید‎. کمردرد یکی از مشکلات اساسی و متداول است که کارایی روزانه افراد را مختل می‌کند. شایع‌ترین نوع کمردرد در ناحیه پایین کمر اتفاق می‌افتد. می‌توان با سبک زندگی سالم کمردرد را برطرف کرد. به نقل از express، برای کم شدن کمردرد در ناحیه پایین کمر بهتر است فعال باشید. ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند. یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کمردرد است. یوگا شامل حرکات کششی، انعطاف‌پذیری و قدرتی می‌شود که درد کمر را کاهش می‌دهند. کمردرد غالبا به دلیل ضعیف بودن عضلات شکمی و لگن و

ادامه مطلب ...
3 اشتباه بزرگ در رژیم لاغری که نمی گذارد وزن کم کنید!

مجموعه: زیبایی اندام. بدترین اشتباهات رژیمی از نظر متخصصان‎. با کمک متخصصان تغذیه امروز می خواهیم به شما سه مورد از اشتباه ترین کارهایی که در رژیم غذایی ممکن است مرتکب شوید را معرفی کنیم. درست غذا می خورید و حتی به باشگاه هم می روید اما وزنی کم نمی کنید. این بسیار نا امید کننده است، مشکل کارهای درستی که انجام می دهید نیست بلکه اشتباهاتی است که در این بین روی پیشرفتتان تاثیر می گذارند. حذف کامل یک گروه غذایی. حذف کامل یک گروه غذایی مانند حذف غلات یا حذف میوه ها به این دلیل جواب می دهد که وقتی چنین کاری می کنیم در واقع میزان دریافت غذای خود را ن

ادامه مطلب ...
چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن

مجموعه: زیبایی اندام. تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را در سنین بالا نیز حفظ کنید. با افزایش سن قرار نیست که انسان ضعیف‌تر شود و از تناسب اندام کمتری برخوردار باشد. با دنبال کردن یک روتین تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافی، شما می توانید همچنان تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی در سنین بالا نیز حفظ کنید. افت تناسب اندام و کاهش توده عضلانی بخشی از روند افزایش سن محسوب می شود. پس از ۳۰ سالگی، انسان می تواند در هر دهه از زندگی چیزی بین سه تا پنج درصد از توده عضلانی خود را از دست بدهد. بنابر گزارش دانشگاه هاروارد، بیشتر مردا

ادامه مطلب ...
می توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟

مجموعه: ورزش عمومی. ورزش در ماه رمضان باید انجام شود. ورزش در ماه رمضان باید انجام شود، اما به شکلی که مشکلی برای فرد روزه دار به وجود نیاید. در این مطلب به چگونگی ورزش کردن در ماه رمضان اشاره می کنیم. ورزش در ماه رمضان چگونه انجام شود؟. وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزشکاران در باره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای شان در این ماه دچار سردرگمی می‌شوند. از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی‌خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند. دکتر بهرامیان متخصص فیزیوتراپی و عضو

ادامه مطلب ...
۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

مجموعه: زیبایی اندام. لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد‎. لاغر شدن و پایین آوردن اضافه وزن، یکی از معضلاتی است که ذهن خیلی از ما را درگیر خود می کند. الزاما لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد. هرچند که لاغر شدن یک قسمت قضیه و لاغر ماندن و حفظ وزن مطلوب قسمت دیگر ماجرا است. مااز تجربیات افرادی که لاغر شده و وزن مطلوب خود را نگه داشته اند، در مورد برنامه هایشان سوال کرده ایم. ۱ ) آنها به سلامتی خود توجه دارند. پی بردن به یک مشکل تهدید کننده زندگی، می‌تواند یک شروع باورنکردنی برای

ادامه مطلب ...
۷ حرکت کششی صبحگاهی

مجموعه: ورزش عمومی. با انجام دادن حرکات کششی روزتان را سرحال و پر انرژی شروع کنید. خیلی از صبحها بیدار شدن از خواب و شروع روز کار سختی است. چند حرکت کششی صبحگاهی را برای شما جمع آوری کردیم تا روزتان را سرحال و پر انرژی شروع کنید. این حرکات را در رختخواب نیز می توانید انجام دهید. ۱) حرکت کششی نشسته ساده صبحگاهی (Easy Seated Morning Stretch). در شروع حرکات کششی صبحگاهی، راحت بنشینید؛ پشت را صاف کرده و پاها را ضربدری کنید. اگر ضربدری کردن پاها برای شما سخت است، می‌توانید روی پاشنه‌ها بنشینید. دستها را روی زانوها قرار دهید. چشمها را ببندید و ی

ادامه مطلب ...
فواید عرق کردن هنگام ورزش

مجموعه: ورزش عمومی. عرق کردن در باشگاه فواید قابل توجهی دارد. بسیای از افراد در زمان ورزش کردن در باشگاه عرق می‌کنند و از این مساله احساس ناراحتی می‌کنند. با این حال عرق کردن در باشگاه فواید قابل توجهی دارد. به نقل از mens health، عرق کردن ورزشکاران فوایدی دارد که عبارتند از:. 1. افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن:. مطالعات انجام شده نشان داده است که پپتیدهایی که توسط غدد عرق تولید می‌شوند مانند آنتی بیوتیک عمل می‌کنند. ضمنا ویروس‌ها سخت‌تر می‌توانند در مقابل این آنتی بیوتیک‌های طبیعی عمل کنند. بنابراین عرق کردن از نظر مقابله با عفونت‌ها بسیار مفی

ادامه مطلب ...
چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟

مجموعه: ورزش عمومی. مدیتیشن کردن مزایای فراوانی برای جسم و روح بشر بدنبال دارد‎. مدیتیشن کار سختی نیست و این‌طور هم نیست که شما فقط یک‌جا بنشینید. مثلا مدیتیشن‌های در حال حرکتی همچون تای‌چی یا کی‌گونگ هم وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را تست کنید. این را بدانید که شما در هر مکانی که ساکت باشد و بتوانید چندین دقیقه تمرکز کنید، می‌توانید مراقبه‌های ذهنی خود را انجام دهید؛ حتی در پارکینگ خانه. آیا احساس می‌کنید که ذهنتان متمرکز نمی‌شود؟ استرس زیادی دارید؟ افسرده هستید؟ مشغله‌های فکری زیادی دارید؟ اگر این طور است شاید زمان آن رسیده باشد که به همه

ادامه مطلب ...
نوشیدن آب ورزش را برای سالمندان مفیدتر می‌کند

مجموعه: ورزش عمومی. افراد سالمند باید آب بیشتری بنوشند تا از فواید شناختی ورزش کردن بهره بیشتری ببرند‎. افراد سالمند باید آب بیشتری بنوشند تا از فواید شناختی ورزش کردن بهره بیشتری ببرند. به نقل از Science daily ، محققان ارتباط بین میزان رطوبت بدن قبل از ورزش کردن را با افزایش کارایی شناختی به کمک ورزش در افراد سالمند بررسی کردند. کم بودن رطوبت بدن باعث می‌شود که کارایی ورزشی و کارایی مغزی کاهش یابد. افراد سالمند غالباً به خوبی میزان تشنگی را متوجه نمی‌شوند و در نتیجه‌ رطوبت بدن خود را تامین نمی‌کنند. این مساله باعث می‌شود که آنها از فواید مرب

ادامه مطلب ...
۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

مجموعه: زیبایی اندام. آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود‎. آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است. به نقل از MNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی. طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و . می‌شود. ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشت

ادامه مطلب ...
چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم

مجموعه: زیبایی اندام. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد‎. اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد. به نقل از My fitness pal، با کمک روش‌های زیر می‌توانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:. ۱. در طول روز بیشتر راه بروید. پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته‌ به مدت ۳۰ تا ۴۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان

ادامه مطلب ...
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

مجموعه: زیبایی اندام. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد‎. شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید. ۱- تعداد تکرار

ادامه مطلب ...
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

مجموعه: زیبایی اندام. یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست‎. عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند. سعادت‌مهر در گفت‌وگویی، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست برای شما به وجود

ادامه مطلب ...
علت آب نشدن چربی های شکمتان چیست ؟

مجموعه: زیبایی اندام. آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تغییرات عمده در سبک زندگی دارد‎. آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تلاش زیاد و تغییرات عمده در سبک زندگی دارد. اگر شکمی صاف و تخت می خواهید با ما همراه شوید. از دست دادن چربی های شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمی افتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد باشید تا شاهد کاهش تدریجی چاقی شکمی شوید. 6 علتی که با عدم موفقیت شما در از دست دادن چربی شکم مرتبط است. خوب نخوابیدن ، علت آب نشدن چربی های شکم. کم خوابی باعث کم شدن وزن در قسمت کمر خواهد شد و به ب

ادامه مطلب ...
آیا باید بعد از حمله قلبی ورزش کرد؟

مجموعه: درمان با ورزش. فعال بودن بعد از حمله قلبی احتمال مرگ تا چهار سال بعد را کاهش می‌دهد‎. طبق مطالعات جدید، فعال بودن بعد از حمله قلبی احتمال مرگ تا چهار سال بعد را کاهش می‌دهد. به نقل از سایت MNT، حمله قلبی یا جراحی قلب باعث ایجاد تغییرات زیادی در زندگی می‌شود. برای برخی از افراد این زنگ خطری است تا شروع به فعالیت کنند. بعضی از افراد بعد از حمله قلبی از فعالیت کردن می‌ترسند اما فعالیت فیزیکی بعد از حمله قلبی باعث طول عمر می‌شود. بررسی‌های انجام شده در جامعه تخصص قلب اروپا نشان داده است که ورزشی بعد از حمله قلبی تا چهار سال احتمال مرگ را ک

ادامه مطلب ...
آیا پیاده‌روی فعالیت کافی برای سلامتی است؟

مجموعه: ورزش عمومی. پیاده‌روی بهتر از ورزش نکردن است اما کافی نیست‎. پیاده‌روی بهتر از ورزش نکردن است اما برای افزایش سلامتی باید ورزش‌های هوازی را با ورزش‌های قدرتی ترکیب کرد. به نقل از stuff، انسان‌ها نیاز به ورزش برای سالم ماندن دارند. ورزش از مرگ زودرس و بیماری جلوگیری می‌کند و توانایی انجام کارهای روزانه را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای ورزش کردن است. اما آیا پیاده‌روی برای سالم ماندن کافی است؟. یکی از متخصصان ورزشی درباره این مساله می‌گوید پیاده‌روی بهتر از ورزش نکردن است اما برای افزایش سلامتی باید ورزش‌های هوا

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی که افراد بالای ۵۰ سال نباید انجام دهند

مجموعه: ورزش عمومی. افراد بالای پنجاه سال باید مراقب برنامه ورزشی خود باشند‎. افراد در سنین مختلف باید ورزش مناسب شرایط بدنی و سن خود انجام دهد زیرا انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی در سنین مختلف متفاوت است. به نقل از Market watch، افراد بالای ۵۰ سال باید مراقب برنامه ورزشی خود باشند. این افراد بهتر است برخی حرکات ورزشی را انجام ندهند:. ۱- جلوپا با دستگاه:. این حرکت ممکن است به زانوی افراد فشار وارد کند و باعث ایجاد پارگی شود. به جای این حرکت لانژ و اسکات انجام دهید. ۲- دستگاه لت و بارفیکس:. در حرکات ورزشی با این دستگاه عضلات پشت گردن به کار گرفته می

ادامه مطلب ...
15 دقیقه ای کالری بسوزانید

مجموعه: زیبایی اندام. میخواهید بدون اینکه شدت کالری سوزی ورزشی که میکنید پایین بیاید زمان تمرین را پایین بیاورید؟ راز این کار در پله ها نهفته است!. با انجام 15 دقیقه تمرین پله میتوانید به همان اندازه که یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری میسوزاند ورزش کنید. این ورزش را هر جایی که پله پیدا کنید میتوانید انجام دهید، پارک، خانه. همچنین این روتین ورزشی چون حرکات قدرتی نیز دارد میتواند روی جاهایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمیتواند. بالا رفتن از پله. کالری سوزی‎. به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. میتوانید از نرده کن

ادامه مطلب ...
چرا بعد از اضافه شدن وزن کم کردن آن سخت است؟

مجموعه: زیبایی اندام. برای کاهش وزن عجله ای نداشته باشید‎. دقت کرده اید هر بار وزنی که کم کردید بازمی گردد کم کردن مجدد آن سخت تر از قبل می شود؟ دچار اشتباه نشده اید، دلیل فیزیولوژیکی واقعی برای این اتفاق وجود دارد. انگیزه برای دیدن سریع تغییرات باعث می شود فرد رژیمی محدود را شروع کند و این رژیم منجر به کاهش وزن سریع می شود. استفاده ی بیش از حد از یک رژیم محدود و کاهش وزن سریع باعث میشود هورمون های گرسنگی تحت تاثیر قرار بگیرند. این اتفاق نشان میدهد شروع مجدد رژیم بعد از اضافه شدن وزن تنها از نظر فیزیکی و روانی سخت نیست بلکه هورمونها نیز بر علی

ادامه مطلب ...
برنامه کاهش وزن تان را با دیدن این نشانه ها متوقف کنید!!

مجموعه: زیبایی اندام. گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است. گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است. در واقع توقف وزن همیشه به این معنا نیست که شما قادر به کاهش وزن و رسیدن به اهداف تناسب اندام نیستید و نیاز به تغییرات بیشتری در رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود دارید. از نظر جسمی سالم ھستید. اگر احساس خوبی از نظر سلامتی دارید، انرژی کافی برای فعالیت، کار و ورزش دارید و دچار خستگی زودرس و کسالت ن

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه