ورزش

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم

مجموعه: زیبایی اندام. در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست‎. عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که در زمان پیاده روی عرق ریختن شرط لاغری نیست بلکه باید پیاده روی در شرایطی انجام شود که توان قلبی بین 60 تا 70 درصد برای افراد مبتدی و 70 تا 80 درصد برای افراد با سابقه ورزشی باشد. سعادت‌مهر در گفت‌وگویی، افزود: پیاده روی به منزله یک تیغ دو لبه است که هم می‌تواند به سلامت قلب و تناسب اندام و تقویت عضلات کمک کند و هم می‌تواند سبب آرتروز و کمردرد شود. بنابراین اگر شرایط یک پیاده روی استاندارد را بدانیم قادر خواهیم بود روی سلامت قلب و عروق و

ادامه مطلب ...
ورزش مناسب برای برطرف کردن نرمی مفاصل

مجموعه: درمان با ورزش. ورزش‌هایی مثل آب درمانی و شنا می‌توانند به تقویت عضلات و لیگمان‌ها کمک بسزایی کند‎. یک متخصص ارتوپدی گفت: بیماری شلی مفاصل یک بیماری ژنتیکی است که در آن نقص در یک ژن خاص که توسط پدر و مادر به فرزندان منتقل می‌شود نقش اساسی دارد. نژادی جراح و متخصص ارتوپدی در خصوص بیماری نرمی مفاصل توضیح داد: واژه نرمی مفصل که عبارت پزشکی ان «هایپر موبیلیتی مفصل» است به خودی خود بیماری تلقی نمی‌شود و بدلیل قابلیت انعطاف بیش از حد مفصل به این نام خوانده می‌شود که می‌توان به جای استفاده از آن عبارت «شلی لیگامانی» را بکار برد. وی گفت: کلاژن س

ادامه مطلب ...
چاق کردن صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

مجموعه: زیبایی اندام. ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت است‎. ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است. در این مقاله به شما چند تمرین ساده برای چاق کردن صورت تان آموزش می دهیم. این کار نه تنها باعث افزایش خون رسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت می شود، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز می شود . این تمرینات ساده باعث می شوند صورت شما چاقتر و تپل تر به نظر برسند و بهتر از همه اینکه کاملا طبیعی ، بی ضرر و بی هزینه هستند . تمرینات

ادامه مطلب ...
برای کاهش وزن باید این ده عادت را داشته باشید

مجموعه: زیبایی اندام. کاهش وزن به تغییرات جزئی که اصلا به چشم نمیآیند نیاز دارد. کاهش وزن به تغییرات جزئی که اصلا به چشم نمیآیند نیاز دارد . اگر شما این کارهای جزئی را انجام دهید در دراز مدت نتیجه ی آن را میبینید. در ایم مطلب قصد دارم 10 ترفند را معرفی کنم تا با آن بتوانید رویای کاهش وزنتان را واقعیت ببخشید. 1-عادتهای غذاییتان را ارزیابی کنید. عادتهایی مثل دیر شام خوردن ، ناخنک زدن در هنگام غذا پختن ، خوردن ته مانده غذای بچه ها و … روند کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازند. نگاهی به اطرافتان بیندازید و عادتهای اینچنینی که باعث افزایش کالری میشون

ادامه مطلب ...
تقویت عضلات پا با ۴ حرکت اساسی

مجموعه: زیبایی اندام. اگر دنبال بدنی سالم و خوش فرم هستید، ورزشهای پایین تنه و خصوصا پا را فراموش نکنید‎. اگر دنبال بدنی سالم و خوش فرم هستید، ورزشهای پایین تنه و خصوصا پا را فراموش نکنید. خیلی از افرادی که باشگاه می روند یا در منزل تمرین می کنند، به دلیل خستگی یا فشار تمرین، حرکات پایین تنه را سرسری انجام می دهند، در حالیکه توجه به این تمرینات تاثیرات زیادی بر تقویت عضلات پا، فرم کلی بدن و سلامتی دارد. یکی از ورزشهای پا در میان بقیه نقش آغازگر دارد : اسکوات کلاسیک با هالتر. این حرکت بی‌نهایت ساده و مؤثر است. یک هالتر سنگین را روی پشت خود قر

ادامه مطلب ...
۴ حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی

مجموعه: درمان با ورزش. ورزش یوگا یک ورزش بی خطر برای دوران قاعدگی می باشد. دوران قاعدگی و پریود برای بسیاری از خانم ها با درد همراه است و بسیاری از افراد برای از بین بردن این دردها به داروهای مسکن رو می آورند، این در حالیست که این داروها عوارض جانبی مختلفی دارند و استفاده دائم از آن برای سلامتی مضر خواهد بود. بسیاری از خانم ها نمی دانند که ورزش یوگا نه تنها یک ورزش بی خطر برای دوران قاعدگی بوده، بلکه برخی از حرکات یوگا می تواند کار مسکن را انجام داده و این دردها را کاهش دهد. این بار که با درد پریود رو به رو شدید، امتحان کنید و به جای اینکه سر

ادامه مطلب ...
آیا ورزشهای صورت می‌توانند شما را جوانتر کنند؟

مجموعه: ورزش عمومی. با استفاده از ورزشهای صورت جوانتر به نظر خواهید رسید‎. محققان براین باورند که ورزشهای صورت به طور منظم به مدت ۲۰ هفته، می‌تواند افراد را سه سال جوانتر نشان دهند. دلیل این ادعا تحقیقی است که روی خانم ها انجام گرفته است. اما سؤال بزرگ اینست که، آیا این نتیجه می‌تواند در مورد همه صادق باشد؟. تحقیقات نشان داده است که ورزش در کاهش وزن و بهبود سلامت قلبی عروقی مؤثر است. اما، وقتی نوبت به صورت می‌رسد چه؟ برخی از محققان در شیکاگو معتقدند که شما با استفاده از ورزشهای صورت جوانتر به نظر خواهید رسید. بر اساس مطالعات این محققان، ورز

ادامه مطلب ...
فواید دوچرخه سواری برای بدن

مجموعه: ورزش عمومی. دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ دارد. بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه. بعضی ورزشها برای اکثر آدمها جذابن و علاقه دارن اونو انجام بدن. ورزشهایی که شاید خیلی از ماها از کودکی به عنوان یک بازی از انجامشون لذت میبردیم و کلی خاطره داریم. یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت داره دوچرخه سواریه. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که برای بدن کلی فایده داره. ورزشی که هم میشه برای تضمین سلامتی و هم برای مواردی مث

ادامه مطلب ...
این ورزش‌ها را در رختخواب انجام دهید

مجموعه: ورزش عمومی. در مکان‌های مختلف در برنامه روزانه خود ساعتی را برای فعالیت بدنی بگنجانید‎. بسیاری از افراد به علت مشغله کاری وقت چندانی برای ورزش ندارند و نمی‌توانند از فواید آن سود ببرند، اما با مدیریت زمان و انتخاب ورزش مناسب در مکان‌های مختلف می‌توان در برنامه روز��نه خود ساعتی را برای فعالیت بدنی گنجاند. به‌طور مثال، زمانی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوید، قبل از اینکه رختخواب‌تان را ترک کنید، می‌توانید 6 تمرین انجام دهید. فواید ورزشی که بلافاصله پس از بیداری انجام می‌شود. اگر به طبیعت نگاه کنید، متوجه می‌شوید موجودات خلقت روز خود را ب

ادامه مطلب ...
چهار حرکت ورزشی که بانوان نباید انجام دهند

مجموعه: زیبایی اندام. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد‎. گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند. بانوان ورزشکار باید دقت کنند که برخی حرکات ورزشی نتیجه مطلوب در بر ندارد و باید در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند. به نقل از سایت MNT، چند حرکت ورزشی وجود دارد که تاثیر مطلوبی بر روی بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. این حرکات عبارتند از:. 1. خم شدن از پهلو با وزنه:. این ح

ادامه مطلب ...
چرا زنان به اندازه‌ی مردان پیاده روی نمی‌کنند؟

مجموعه: ورزش عمومی. زنان به اندازه‌ی مردان پیاده روی نمی‌کنند‎. اگر روی گوگل مپ واژه «انگاس» را جست و جو کنید، روستایی دورافتاده و کوهستانی را در استان مازندران و شهرستان نور خواهیدیافت؛ حال اگر بخواهید فاصله آن را تا شهر مرکزی (نور) محاسبه کنید، نرم افزار ناتوان از تشخیص مسیر خواهدبود. روستا آن قدر دورافتاده و مسیرها آن قدر صعب العبور و باریک اند که دانش به‌غایت مدرن «سنجش از دور» ناتوان از تشخیص آن است. «اَنگاسی» نام و پرسوناژ یکی از اشعار پدر شعر نوی ایران است؛ زنی ساکن روستای انگاس که از آن مسیر صعب العبور خود را به شهر می رساند. در گشت و

ادامه مطلب ...
چگونه سلولیت را بر طرف کنیم؟

مجموعه: زیبایی اندام. سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند. سلولیت یا تجمع بافت چربی در زیر پوست بدن که باعث فرو رفتگی و برآمدگی می‌شود یکی از مشکلاتی است که می‌توان با کمک ورزش یا روش‌های دیگر آن را بر طرف کرد. به نقل از سایت MNT، سلولیت به توده‌های چربی گفته می‌شود که در قسمت‌های مختلف بدن جمع می‌شوند و باعث بر آمدگی و یا فرورفتگی بر پوست می‌شود. می‌توان با روش‌های مختلف سلولیت را بر طرف کرد. 1. خوردن غذای سالم. خوردن غذای سالم نقش بسزایی در بر طرف کردن سلولیت دارد. غذا نباید نمک زیادی داشته باشد. بهتر

ادامه مطلب ...
چهار حرکت ورزشی که بهتر است انجام ندهید

مجموعه: زیبایی اندام. برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبت خاصی ندارند‎. برخی از حرکات ورزشی که در باشگاه‌ها رایج هستند تاثیر مثبتی که تصور می‌شود را ندارند و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند. به نقل از My fitness pal، برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبت خاصی ندارند. با این حال در باشگاه‌ها به افراد توصیه می‌شود که این حرکات را انجام دهند. حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آنها را تغییر دهید عبارتند از:. 1. دراز و نشست و کرانچ‌ها:. دراز و نشست و کرانچ‌ بدن را در موقعیت بدی قرار می‌دهند و ممکن است که باعث آسیب رسیدن به گردن ، شان

ادامه مطلب ...
روش‌هایی غلط برای لاغر شدن

مجموعه: زیبایی اندام. با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف می‌شود‎. یک متخصص تغذیه گفت: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعی مانند میوه، سبزی‌ و غلات سبوس‌دار استفاده کرد. آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگویی در خصوص تغذیه مناسب برای لاغری اظهار داشت: باید این را باید بدانیم که چربی‌ها با هم فرق دارند و همه آن‌ها مضر نیستند؛ برخی از چربی‌ها باعث می‌شوند دور کمر افزایش پیدا کند و رگ‌ها مسدود شوند اما برخی از چربی‌ها نیز می‌توانند باعث کاهش وزن شوند اگر در کنار آن‌ها ورزش منظم انجام

ادامه مطلب ...
ورزش از تحلیل رفتن سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند

مجموعه: درمان با ورزش. ورزش کردن در دوران سالمندی باعث می‌شود روند تحلیل سیستم ایمنی بدن کاهش پیدا کند‎. بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش کردن در دوران سالمندی باعث می‌شود روند تحلیل سیستم ایمنی بدن کاهش پیدا کند و افراد از عفونت‌ها مصون باشند. به نقل از BBC، در مطالعات انجام شده در کالج کینگ لندن مشخص شد که ورزش می‌تواند از تحلیل رفتن سیستم ایمنی بدن جل��گیری کند. در این مطالعات ۱۲۵ فرد سالمند با انجام ورزش دوچرخه‌سواری مورد بررسی قرار گرفتند. مدیر این تحقیقات می‌گوید ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و می‌تواند به سلامت عضلات و سیستم بدنی

ادامه مطلب ...
توصیه‌های ورزشی برای بیماران ASL

مجموعه: درمان با ورزش. بیماران مبتلا به ASL به دلیل تحلیل رفتن عضلات بدن محدودیت حرکت پیدا می‌کنند‎. بیماران مبتلا به ASL به دلیل تحلیل رفتن عضلات بدن محدودیت حرکت پیدا می‌کنند و این امر باعث می‌شود که نتوانند ورزش کنند. با این حال راه‌هایی وجود دارد که این بیماران می‌توانند فعالیت فیزیکی داشته باشند و از فواید آن بهره ببرند. به نقل از ASL NEWS، بیماران مبتلا به ASL می‌توانند با کمک توصیه‌های زیر ورزش کنند:. ۱. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که چه نوع ورزشی را در چه مدت زمانی می توانید انجام دهید. ۲. هدف از ورزش کردن بیماران

ادامه مطلب ...
۱۰ نکته شگفت انگیز از فواید دوچرخه سواری

مجموعه: ورزش عمومی. دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد. ورزش! آن دوست قدیمی ما که همه از او سوال میکنند، اما از روبرو شدن با آن واهمه دارند. بیشتر افراد وقتی در رابطه با حفظ تناسب اندام خود فکر میکنند، احساس عشق یا تنفر به آنها دست میدهد. اما حقیقت اینست که برای سالم ماندن نیازی به گذراندن زمان طولانی و ملال آور در باشگاه و یا امتحان روش های گیج کننده رایج و بی تاثیر ندارید. دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد و اثراتی شگفت انگیز روی بدن، روح و ذهن برجای میگذارد. ۱ ) تقویت سیستم قلبی و

ادامه مطلب ...
ورزش در طبیعت احتمال بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

مجموعه: درمان با ورزش. ورزش کردن و پیاده روی در فضای سبز تاثیر مثبت بیشتری بر سلامت قلب افراد دارد‎. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش کردن و پیاده روی در فضای سبز تاثیر مثبت بیشتری بر سلامت قلب افراد دارد. به نقل از MNT ، طبیعت‌ هم بر سلامت فیزیکی و هم سلامت ذهنی تاثیر گذار است. ورزش کردن در طبیعت به نوعی طبیعت درمانی نیز به حساب می‌آید و می‌تواند سلامت قلب را افزایش دهد. در واقع سلامت از طبیعت جدا نیست. یکی از پزشکان اهل پنسیلوانیا در این باره ، می‌گوید: در طول فعالیت حرفه‌ای خود دریافتیم که فعالیت در طبیعت بر سلامت قلب و عروق بیماران تاثیر بسز

ادامه مطلب ...
چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟

مجموعه: زیبایی اندام. بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به کاهش وزن شوند. فاکتورهای زیادی وجود دارند که روی سوخت و ساز و و زن تاثیر می گذارند از جمله: سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت. اینکه برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید بسوزانیم متفاوت است اما معادلات برآورد کالری وجود دارد که می توانند کمک کنند مقدار کالری تخمینی برای کاهش وزن را حساب کرد. راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد. بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به

ادامه مطلب ...
پیاده‌روی روزانه افسردگی را کاهش می‌دهد

مجموعه: درمان با ورزش. پیاده‌روی روزانه باعث کاهش نشانه‌های افسردگی می‌شود‎. مطالعات انجام شده توسط محققان آمریکایی نشان داده است که پیاده‌روی روزانه باعث کاهش نشانه‌های افسردگی می‌شود. مطالعاتی که در مجله آمریکایی روانشناسی منتشر شده است، نشان داده افرادی که بیش از چهار ساعت در هفته‌ پیاده روی می‌کنند، ۴۴ درصد نشانه‌های افسردگی کمتری دارند. در این مطالعات ۲۲ هزار نفر مورد بررسی قرار گرفتند. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است. یکی از محققان دانشگاه میشیگان در این‌باره می‌گوید: هنوز کاملا دلیل این که

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه